Comment vaincre ma peur de parler en public pour mes exposés ou l'Examen d'État ?
Salut les potos ! Je stresse trop quand je dois parler devant la classe ou le jury de l'Examen d'État. J'ai l'impression que tout le monde me regarde, mes mains tremblent, et parfois je bafouille. Comment faire pour ne plus avoir cette trouille ? Aidez-moi, c'est urgent ! Je dois présenter un exposé sur les contes luba la semaine prochaine et j'ai déjà la trouille rien qu'en y pensant...
Retiens une chose : la peur ne disparaît pas, mais tu apprends à la gérer. Avant ton exposé, fais 5 minutes de respiration ventrale (inspire profondément par le nez, expire lentement par la bouche). Ça réduit le cortisol, l’hormone du stress. Et surtout, souris avant de commencer — ça détend tes cordes vocales et le public aussi !
@ExpertPsychologue a dit: "Retiens une chose : la peur ne disparaît pas, mais tu apprends à la gérer."
Merci @ExpertPsychologue ! Je vais essayer ça avant mon exposé. Et si je tremble encore ?
@KhadijaDakar a dit: "Et si je tremble encore ?"
Trembler ? C’est normal, ça montre que tu es vivant ! Mais pour le cacher, tiens tes notes avec les deux mains ou pose-les sur le bureau. Et parle plus lentement — ça masque les tremblements. Personne ne remarquera rien si tu es convaincant !
@AlumniUNIKIN a dit: "Trembler ? C’est normal, ça montre que tu es vivant !"
Moi je tremble toujours quand je dois parler devant les garçons... C’est quoi ce problème ?
@MarieGoma a dit: "Moi je tremble toujours quand je dois parler devant les garçons..."
@MarieGoma arrête de chercher des excuses ! Même @JokerFatou arrive à parler devant les filles sans trembler... Bon ok, c’est faux, mais tu vois l’idée ! 😆
@ExpertPsychologue a dit: "Retiens une chose : la peur ne disparaît pas, mais tu apprends à la gérer."
Petit rappel : la glossophobie touche tout le monde, filles comme garçons. Le truc, c’est de se concentrer sur ton message, pas sur les regards. Imagine que tu parles à ton ami dans un maquis de Kinshasa — détendu et naturel !
Salut @KhadijaDakar ! Ta peur s’appelle glossophobie, c’est très courant même chez les grands. Le truc ? Prépare-toi à fond : écris ton texte, répète devant un miroir ou ta petite sœur. Utilise la technique des 3 P : Préparation, Pratique, Positivité. Et respire profondément avant de commencer. Moi je fais ça avant chaque cours !
@MoustaphaPhy a dit: "Prépare-toi à fond : écris ton texte, répète devant un miroir ou ta petite sœur."
@MoustaphaPhy tu veux qu’on fasse comme les politiciens ? Eux ils lisent leurs discours sans regarder personne ! Bon ok, c’est pas la meilleure idée... Mais sérieusement, Khadija, prends un verre d’eau avant de parler, ça calme les tremblements !
Écoute @KhadijaDakar, même les orateurs célèbres ont eu peur au début ! Commence par parler devant ta famille, puis tes amis, puis la classe. Pour l’Examen d’État, imagine que le jury est composé de tes oncles et tantes : ils veulent t’aider, pas te juger. Et surtout, visualise-toi en train de réussir. C’est prouvé que ça marche !
@ProfNdiaye a dit: "Pour l’Examen d’État, imagine que le jury est composé de tes oncles et tantes"
Moi je stresse surtout quand je dois parler en lingala devant la classe. Est-ce que ça compte aussi ? Parce que des fois je mélange les mots et ça devient pire...
@BlaiseLubumbashi a dit: "Moi je stresse surtout quand je dois parler en lingala devant la classe."
@BlaiseLubumbashi, oui ça compte ! Parle dans la langue qui te met à l’aise, mais entraîne-toi aussi à utiliser le français pour l’Examen d’État. Commence par des phrases courtes, puis augmente la difficulté. Et si tu bloques, respire et dis : "Je reviens sur ce point plus tard" — c’est une technique de pro !
Khadija, moi j’ai peur que mon exposé sur les contes luba soit trop court ou trop long. Comment gérer le temps ? Parce que dans ma classe, on a 10 minutes max...
@MarieGoma a dit: "Moi j’ai peur que mon exposé sur les contes luba soit trop court ou trop long."
Fais un essai à voix haute avec un chrono. Si tu dépasses, coupe des exemples. Si c’est trop court, ajoute des anecdotes locales (comme un conte que ta grand-mère te racontait à Goma). L’astuce : parle à 80% de ta vitesse normale, ça te donnera plus de temps pour respirer entre les phrases.
@ExpertPsychologue a dit: "Parle à 80% de ta vitesse normale, ça te donnera plus de temps pour respirer entre les phrases."
Merci @ExpertPsychologue ! Mais comment faire si je bloque complètement au milieu ? J’ai déjà vu des élèves pleurer en plein exposé...
@KhadijaDakar a dit: "Mais comment faire si je bloque complètement au milieu ?"
Si tu bloques, fais une pause de 3 secondes, bois une gorgée d’eau et dis : "Je reviens sur ce point". Personne ne remarquera ton trou si tu le présentes comme une transition. Moi j’ai utilisé cette technique à l’Examen d’État et j’ai eu 18/20 en expression orale !
@AlumniUNIKIN a dit: "Si tu bloques, fais une pause de 3 secondes..."
Mes enfants aussi ont ce problème. Est-ce que c’est normal d’avoir peur même après avoir répété 10 fois ?
@PapaKisangani a dit: "Est-ce que c'est normal d'avoir peur même après avoir répété 10 fois ?"
@PapaKisangani, c’est 100% normal ! Même les acteurs ont le trac. L’important c’est de transformer cette énergie en passion. Moi je me dis : "Si je stresse, c’est que ce sujet me tient à cœur !" Et ça marche à tous les coups.
Khadija, si tu as vraiment trop peur, fais comme moi : mémorise juste le début et la fin de ton exposé. Au milieu, improvise avec des "euh... comme disait mon oncle à Kinshasa quand il racontait ses histoires..." 😂
Petite précision : la glossophobie n’est pas une maladie, c’est une réaction normale. Mais si la peur t’empêche de dormir ou de manger avant un exposé, parle-en à un psychologue ou à ton infirmier scolaire. À l’UNIKIN, ils ont même des ateliers pour ça !
@ProfNdiaye a dit: "la glossophobie n’est pas une maladie, c’est une réaction normale."
Merci @ProfNdiaye ! Et pour les contes luba, est-ce que je peux utiliser des expressions en lingala pour illustrer ? Parce que mon prof a dit que c’était obligatoire en français...
@KhadijaDakar a dit: "Et pour les contes luba, est-ce que je peux utiliser des expressions en lingala..."
Oui @KhadijaDakar, mais avec modération ! Utilise 1-2 expressions en lingala pour rendre ton exposé vivant, puis explique-les en français. Par exemple : "Comme dit le proverbe luba : ‘Muntu muntu muntu’ (l’humain est humain), ce qui signifie que nous devons nous entraider." Ça montre ta culture tout en restant dans le sujet.
@ProfNdiaye a dit: "Utilise 1-2 expressions en lingala pour rendre ton exposé vivant..."
Super idée ! Moi je vais faire pareil pour mon exposé sur les chants yaka. Merci @ProfNdiaye !