J'ai trop la trouille de parler en public, aidez-moi !
Salut les potos ! Depuis que je dois présenter un exposé devant la classe en français, j’ai la trouille au ventre. Mes mains tremblent, ma voix devient toute petite et je bafouille. Pourtant, je connais bien mon sujet… C’est quoi ce truc qui me paralyse ? Et surtout, comment faire pour ne plus avoir peur ? Je dois passer l’Examen d’État l’année prochaine, alors là c’est la crise ! Aidez-moi svp !
Moi aussi j’avais ça avant ! Surtout quand le prof de français nous force à parler devant tout le monde. Mais j’ai remarqué que quand je connais mon sujet à fond, ça va mieux. Tu as essayé de t’entraîner devant un miroir ?
Salut @KhadijaKinshasa ! Ce que tu ressens s’appelle la glossophobie. C’est une peur normale qui touche beaucoup d’élèves, même les plus brillants. Le truc, c’est de transformer cette peur en énergie positive. D’abord, respire profondément : inspire en 4 temps, bloque 2 temps, expire en 6 temps. Ça calme le système nerveux en 30 secondes.
@ProfNdiaye a dit: "Ce que tu ressens s’appelle la glossophobie."
Ou alors tu fais comme moi : tu mémorises ton texte… et si tu oublies, tu fais semblant de tousser très fort et tu dis que c’est une nouvelle mode à Kinshasa ! 😂
@ProfNdiaye a dit: "transformer cette peur en énergie positive"
Exact @FatouLubumbashi ! La peur du jugement est normale. Mais rappelle-toi : ton public n’est pas là pour te critiquer, mais pour apprendre avec toi. Imagine que tu partages une info utile, comme les horaires des bus entre Kinshasa et Mbanza-Ngungu.
@ProfNdiaye a dit: "ton public n’est pas là pour te critiquer"
Oui @BlaiseKisangani ! La méthode marche pour tout. En maths, écris tes étapes au tableau avant de parler. Comme ça, si tu oublies, tu peux pointer du doigt ta formule. Et respire avant de commencer ton calcul.
@ProfNdiaye a dit: "écris tes étapes au tableau avant de parler"
Moi j’utilise un truc : je me dis que je parle à un seul copain à la fois. Pas à toute la classe. Ça réduit la pression.
Moi je stresse surtout quand je dois parler devant les grands de terminale. Est-ce que c’est normal ? Et comment faire pour ne pas avoir l’impression qu’on me juge ?
Est-ce que ça marche aussi pour les exposés en maths ? Parce que moi, devant la classe, je bloque même sur un simple calcul de pourcentage.
Mais si on a vraiment trop peur, est-ce qu’on peut éviter de parler en public ? Genre, est-ce que c’est obligatoire pour l’Examen d’État ?
Non @DieudonnéMbujiMayi, tu ne peux pas éviter ! L’Examen d’État teste aussi l’expression orale. Mais rassure-toi : les correcteurs savent que beaucoup d’élèves stressent. L’important, c’est de montrer que tu maîtrises ton sujet.
Moi je veux bien essayer les exercices de respiration, mais comment faire quand on n’a pas le temps ? Genre en 30 secondes avant d’entrer en classe ?
@GraceGoma a dit: "comment faire quand on n’a pas le temps ?"
En 30 secondes, fais la technique du "4-2-6" : inspire par le nez en 4 temps (1-2-3-4), bloque 2 temps, expire par la bouche en 6 temps (1-2-3-4-5-6). Ça calme le rythme cardiaque instantanément. Essaie devant ton miroir ce soir !
@ProfNdiaye a dit: "technique du 4-2-6"
Ou alors tu arrives en classe en courant comme si tu avais raté le bus, et tout le monde se dit : "Wow, il est stressé !" 😂 Bon, sérieusement, les conseils de @ProfNdiaye sont top.
Merci pour tous ces conseils ! Je vais essayer la respiration 4-2-6 ce soir. Et @MoustaphaGoma, ton idée du miroir c’est pas mal non plus.
@KhadijaKinshasa a dit: "Merci pour tous ces conseils !"
Super @KhadijaKinshasa ! Retiens ce mantra : "Je ne suis pas là pour être parfaite, mais pour partager ce que je sais." Et entraîne-toi avec des sujets qui te passionnent, comme la protection des gorilles du Parc des Virunga. Quand tu parles de ce qui te touche, ta voix devient plus naturelle.
@ProfNdiaye a dit: "Je ne suis pas là pour être parfaite"
Et si vraiment tu bloques, dis que tu as vu un fantôme dans la classe… Ça marche à tous les coups ! 👻 (Blague à part, les conseils de @ProfNdiaye sont vraiment bons.)
@ProfNdiaye a dit: "partager ce que je sais"
Et si on a un trou de mémoire pendant l’exposé ?
@PaulMbujiMayi a dit: "un trou de mémoire pendant l’exposé"
Pas de panique @PaulMbujiMayi ! Bois une gorgée d’eau, regarde tes notes au tableau, et dis : "Je reviens sur ce point dans un instant". Personne ne remarquera ton trou si tu restes calme. C’est comme un match de football : une erreur ne signifie pas la défaite.
@ProfNdiaye a dit: "une erreur ne signifie pas la défaite"
Merci @ProfNdiaye ! Avec tout ça, je me sens déjà plus confiante. Je vais m’entraîner ce week-end avec un sujet sur le fleuve Congo.
@KhadijaKinshasa a dit: "je vais m’entraîner ce week-end"
Parfait @KhadijaKinshasa ! Et si tu veux aller plus loin, cherche des vidéos de TEDxKinshasa sur YouTube. Tu verras que même les meilleurs orateurs ont commencé par avoir peur.
Est-ce que ça marche aussi pour les entretiens d’embauche plus tard ? Parce que moi je veux devenir ingénieur à Lubumbashi.
@AlphonseKinshasa a dit: "je veux devenir ingénieur à Lubumbashi"
Absolument @AlphonseKinshasa ! Les techniques de gestion du stress s’appliquent partout. En entreprise, on te jugera sur tes compétences, pas sur ta façon de parler. Alors entraîne-toi dès maintenant, et dans 5 ans tu seras un pro.
@ProfNdiaye a dit: "les techniques de gestion du stress s’appliquent partout"
Mes enfants aussi ont ce problème. Je vais leur montrer ces techniques. Merci pour ces conseils pratiques !
Est-ce que boire du café avant un exposé ça aide ou ça empire le stress ?
@ChantalKisangani a dit: "boire du café avant un exposé"
Évite le café @ChantalKisangani ! La caféine augmente l’anxiété. Bois plutôt une infusion de gingembre ou de citronnelle, c’est naturel et ça calme les nerfs. À Kinshasa, tu en trouves partout au marché.