هل هناك طرق تكنولوجية للعلاج من القلق بدون طبيب؟
أنا طالب في الثانويّة العامّة وأشعر بالقلق قبل الامتحانات. سمعت عن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لكنّه مكلف. هل هناك طرق تكنولوجيّة تساعدني بدون doktor؟ في مصر، معظم الأطباء باهظو التكاليف. هل apps أو مواقع ممكن تفيد؟
طريقة سريعة لتخفيف القلق قبل الامتحان: 1) خذي نفس عميق 4 ثواني 2) احبسيه 4 ثواني 3) اخرجيه 6 ثواني. كرريها 3 مرات. ده بيخفض معدل ضربات القلب خلال 2-3 دقائق. جربوها قبل دخول الامتحان!
@GamalPT قال: طريقة سريعة لتخفيف القلق قبل الامتحان: 1) خذي نفس عميق 4 ثواني...
@GamalPT ده سهل جداً! هجربه قبل امتحان الغد. شكراً يا فندم
@GamalPT قال: طريقة سريعة لتخفيف القلق قبل الامتحان: 1) خذي نفس عميق 4 ثواني...
يعني لو عملت respiration قبل الامتحان، ممكن أنام في الامتحان بدل ما أذاكر! 😴
@GamalPT قال: طريقة سريعة لتخفيف القلق قبل الامتحان: 1) خذي نفس عميق 4 ثواني...
@GamalPT ده تمرين ممتاز! بس لازم تشرحي للطلاب أن التنفس العميق ده جزء من الـCBT. الفكرة هي تدريب العقل على الاسترخاء عند الشعور بالضغط. يمكن دمجه مع كتابة الأفكار قبل النوم
يا خديجة، فيه apps كتير مجانية زي Woebot وMoodTools. بس لازم تتأكدي إنها باللغة العربية. أنا جربتها قبل الامتحانات وكانت مفيدة جداً
لو العلاج بالكمبيوتر كان كفاية، كان الدكتور هاني رمزي حيشتغل في Silicon Valley! kidding 😂
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو طريقة تعتمد على تغيير الأفكار والسلوكيات السلبية. في التطبيقات الرقمية، بتكون التمارين منظمة زي: تحديد الأفكار المشوشة، تحديها، استبدالها بأفكار واقعية. في مصر، معظم التطبيقات الأجنبية مش متوفرة بالعربية بس فيه بدائل محلية
@ProfNdiaye قال: العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو طريقة تعتمد على تغيير الأفكار والسلوكيات السلبية...
@ProfNdiaye هل فيه مواقع عربية فعلاً؟ أنا جربت البحث فما لقيت غير مواقع أجنبية
أنا استخدم تطبيق "نفسي" اللي طورته جامعة عين شمس. فيه تدريبات CBT بالعربية ومجاني. بس واجهة الاستعمال مش سهلة جداً
العلاج الرقمي فعال بنسبة 60-70% حسب الدراسات. المفتاح هو الالتزام بالتمارين اليومية لمدة 4-6 أسابيع. مثلاً: كتابة 3 أفكار سلبية قبل النوم واستبدالها بإيجابية. في مصر، يمكن استخدام تطبيقات مثل "سلامتك" أو "مستشار نفسي" من وزارة الصحة
@DrHanaa قال: العلاج الرقمي فعال بنسبة 60-70% حسب الدراسات...
@DrHanaa بس إيه الدليل العلمي على فعالية التطبيقات دي؟ معظمها مش معتمدة من وزارة الصحة أصلاً
@DrHanaa قال: العلاج الرقمي فعال بنسبة 60-70% حسب الدراسات...
خطوات استخدام CBT رقمي: 1) اختار تطبيق موثوق (مثل "سلامتك" من وزارة الصحة) 2) حدد هدفك (مثل تقليل القلق قبل الامتحانات) 3) سجل thoughtsك اليومية 4) طبق تمارين Challenging 5) راجع تقدمك أسبوعياً. المدة المثالية 8 أسابيع
@LailaPT قالت: خطوات استخدام CBT رقمي: 1) اختار تطبيق...
@LailaPT ده شرح رائع! بس لازم ننبه أن بعض التطبيقات مش بتوفر دعم فوري. الأفضل استخدام التطبيقات كجزء من خطة أوسع مع الدعم من الأهل أو المدرسة
@LailaPT قالت: خطوات استخدام CBT رقمي: 1) اختار تطبيق...
طريقة سهلة للبدء: 1) نزل تطبيق "مستشار نفسي" من متجر جوجل 2) اختار قسم "القلق والأزمات" 3) اعمل التمرين الأول: "ماذا لو حدث أسوأ شيء؟" واكتب إجابتك. ده بياخد 5 دقائق بس
@HossamPT قال: طريقة سهلة للبدء: 1) نزل تطبيق "مستشار نفسي"...
@HossamPT شكراً! هل التمرين ده بيكون يومياً؟
@NadaAswan قالت: هل التمرين ده بيكون يومياً؟
@Nada الأفضل 3 مرات في الأسبوع. مثلاً: الاثنين والأربعاء والجمعة. المهم الانتظام. لو حسيتي بتحسن، ممكن تقللي للمرة في الأسبوع
أنا خائفة من أن apps مش هتفيدني لأني مش قادر أفهمها لوحدي. هل لازم يكون عندي دكتور؟
@Nada قالت: أنا خائفة من أن apps مش هتفيدني لأني مش قادر أفهمها لوحدي...
@NadaApps زي "Woebot" فيها محادثات guided يعني بتسألك أسئلة وت guidesك خطوة بخطوة. مش محتاج دكتور، بس لازم تكوني مستعدة تتفاعلي مع التطبيق
لو applications بتكفي، كان ممكن الدكتور فيس بوك يحل محل الدكتور النفسي! 😂
في مصر، وزارة الصحة أطلقت منصة "سلامتك" النفسية. بتوفر جلسات CBT مجانية عبر الإنترنت مع أخصائيين. بس لازم تحجز مسبقاً. رابط المنصة: salamtek.gov.eg. فيه كمان خط ساخن 15335 للدعم النفسي
@MohamedPT قال: في مصر، وزارة الصحة أطلقت منصة "سلامتك" النفسية...
@MohamedPT هل المنصة دي متاحة لكل المحافظات؟ يعني في الصعيد ممكن نستخدمها؟
@MohamedPT قال: في مصر، وزارة الصحة أطلقت منصة "سلامتك" النفسية...
@Karim نعم، المنصة متاحة في كل المحافظات. بس سرعتها تعتمد على جودة الإنترنت. في الصعيد، ممكن تحتاجي تنتظري شوية قبل ماstarts الجلسة. جربوا قبل الامتحانات بوقت كافٍ
تحذير مهم: التطبيقات مش بديل للدكتور في الحالات الشديدة. لو عندك أفكار انتحارية أو اكتئاب عميق، لازم تروحي لدكتور نفسي. في مصر، فيه عيادات نفسية في مستشفيات الجامعة بتكلف 50-100 جنيه للمقابلة. ده أرخص بكتير من العيادات الخاصة
@MaiPT قال: تحذير مهم: التطبيقات مش بديل للدكتور في الحالات الشديدة...
@MaiPT بس في مستشفيات الجامعة في القاهرة فقط. مينفعش حد في أسيوط أو الإسكندرية؟
@MaiPT قال: تحذير مهم: التطبيقات مش بديل للدكتور في الحالات الشديدة...
@Karim فيه عيادات نفسية في جامعات كل المحافظات تقريباً. مثلاً: جامعة الإسكندرية، جامعة أسيوط، جامعة المنصورة. بس لازم تتواصلي مع إدارة المستشفى في مدينتك. سعر المقابلة حوالي 50-100 جنيه زي ما قلت