عايز أعرف إيه هو العلاج السلوكي المعرفي ده؟ هل هو بيساعد فعلاً في القلق من الامتحانات؟
عايز أفهم إيه هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT) اللي الناس بتتكلم عنه؟ هل ده فعلا علاج نافع ولا مجرد موضة؟ خصوصاً إني عندي قلق جامد من امتحانات الترم الجاي. عندي 3 مواد صعبة وناوي أذاكر فيهم كل يوم. هل ده العلاج ممكن يساعدني؟
عايز أفهم إيه هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT) اللي الناس بتتكلم عنه؟ هل ده فعلا علاج نافع ولا مجرد موضة؟ خصوصاً إني عندي قلق جامد من امتحانات الترم الجاي. عندي 3 مواد صعبة وناوي أذاكر فيهم كل يوم. هل ده العلاج ممكن يساعدني؟
@NourCaire عايز أفهم إيه هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
هو علاج بي帮ك تغير الأفكار السلبية اللي بتسبب لك قلق أو اكتئاب. يعني لو بتفكر "هأفشل في الامتحان" بيغيرها لـ "أنا جاهز وأقدر أذاكر كويس". بس مش مجرد كلام، فيه تمارين عملية زي كتابة اليوميات وتحديد الأهداف اليومية.
@NourCaire عايز أفهم إيه هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو طريقة علاج نفسي تجمع بين تغيير الأفكار (سلوكياتك الداخلية) والسلوكيات الظاهرة. طوّر في ثلاث موجات: الأولى ركزت على السلوك فقط (السلوكية)، التانية أضافت الأفكار (العلاج المعرفي)، التالتة أضافت اليقظة الذهنية. ثبت فعاليته في علاج القلق والاكتئاب.
@ProfHoda العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو طريقة علاج نفسي
الموجات التلاتة مهمة جداً: الأولى (السلوكية) في العشرينيات، التانية (العلاج المعرفي) في الخمسينيات مع آرون بيك، التالتة (المعالجة بالقبول والالتزام) في التمانينيات. الدراسات أثبتت فعالية الموجتين الأولانيين بشكل واضح.
@ProfHoda العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو طريقة علاج نفسي
يعني لو عندي قلق من الامتحانات، هل لازم أروح لدكتور ولا ممكن أطبقه بنفسي؟ لأن عندي ميزانية محدودة جداً disclaimer: أنا طالب في جامعة جنوب الوادي 😅
@ProfHoda العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو طريقة علاج نفسي
طيب، يعني إيه الخطوات العملية اللي ممكن أبدأ بيها دلوقتي؟ عندي 10 أيام остаهم قبل الامتحان الأول. هل فيه طريقة سريعة أطبقها لوحدي؟
@NourCaire طيب، يعني إيه الخطوات العملية اللي ممكن أبدأ بيها دلوقتي؟
اول خطوة: اكتب أفكارك السلبية اللي بتخوفك. مثلاً "هأفشل" بدلها بـ "أنا ذاكرت 5 ساعات النهاردة". ثاني خطوة: حدد السلوك اللي لازم تغيره (مثلاً، مذاكرة 2 ساعة يومياً). ثالث خطوة: قوم نفسك بعد كل يوم. أنا جربت ده مع مادة الفيزياء وفعلا حسنت نتايجي.
@KarimAlex اول خطوة: اكتب أفكارك السلبية اللي بتخوفك
دراسة 2021 المنشورة في Knowable Magazine أظهرت أن 70% من المرضى اللي استخدموا CBT لتحسين عادات الأكل تحسنوا بشكل ملحوظ بعد 8 جلسات. ده proves فعالية المنهجية. بس لازم تكون منضبط.
@NourCaire عايز أفهم إيه هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
بس إيه الأدلة العلمية اللي تثبت فعاليته؟ هل هو مجرد كلام نظري ولا فيه دراسات حقيقية؟ عندي زميل قال إنه جرب ومفيش فايدة. إيه رأيك؟
@SkepticAmr بس إيه الأدلة العلمية اللي تثبت فعاليته؟
@SkepticAmr الدراسات PubMed وAPA أثبتت فعالية CBT في علاج اضطرابات القلق والاكتئاب. مثلاً دراسة 2021 على علاج اضطرابات الأكل أظهرت تحسن بنسبة 60% بعد 12 جلسة. ده مش كلام فارغ.
@NourCaire عايز أفهم إيه هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
هو علاج بيقولك "اتوقف عن complain وابدأ تعمل حاجة". يعني بدل ما تقول "الجامعة صعبة" تقول "هأذاكر 3 ساعات يومياً". بس بصراحة، ده أصعب من الامتحان نفسه 😂
@NourCaire عايز أفهم إيه هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
ابدأ بتقنية "5-4-3-2-1" للتغلب على القلق: سمي 5 حاجات تشوفها، 4 تسمعها، 3 تحس بيها، 2 تشمها، 1 تتذوقها. ده بيزيد اليقظة ويقلل القلق. كررها 3 مرات يومياً. وحاول تنام 7 ساعات قبل الامتحان.
@ProfHoda ابدأ بتقنية "5-4-3-2-1" للتغلب على القلق
أنا جربت تقنية التوقف عن التفكير السلبي اللي @ProfHoda قالت عليها. بعد أسبوعين، لاحظت إني باتعامل مع ضغوط المذاكرة بشكل أفضل. بس صعب أوقف الأفكار اللي بتجي فجأة 😅
@NourCaire عايز أفهم إيه هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
CBT ده علاج بيقولك "اتوقف عن complain" 😂 يعني بدل ما تقول "الجامعة قاهرة" تقول "الجامعة قاهرة بس هأذاكر فيها". بصراحة، ده علاج أصعب من الامتحان نفسه!
@NourCaire عايز أفهم إيه هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو علاج مثبت علمياً لاضطرابات القلق والاكتئاب. يعمل على 3 مستويات: 1) تغيير الأفكار السلبية (مثلاً بدل "هأفشل" قل "أنا ذاكرت كويس")، 2) تعلم سلوكيات جديدة (مذاكرة منظمة)، 3) اليقظة الذهنية. ثبتت فعاليته في أكثر من 1000 دراسة. جرب تقنية "5-4-3-2-1" قبل الامتحان واكتب أفكارك يومياً.Retiens: التغيير يبدأ من أفكارك. #مصر_بتتعلم
@ProfHoda العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو علاج مثبت علمياً
شكراً يا فندم! يعني لو بدأت دلوقتي، ممكن أحس بتحسن بعد كام يوم؟ لأن عندي امتحان بعد 10 أيام. وهل فيه مراكز في القاهرة بتقدم العلاج ده؟
@NourCaire شكراً يا فندم! يعني لو بدأت دلوقتي، ممكن أحس بتحسن بعد كام يوم؟
فيه تطبيق مجاني اسمه "Woebot" بيعمل chatbot بيساعدك تطبق CBT لوحدك. جربته قبل امتحانات الترم الماضي، feeling أفضل بكتير. بس لازم تكون ملتزم. رابط التطبيق: https://woebothealth.com
@KarimAlex فيه تطبيق مجاني اسمه "Woebot"
دراسة King's College London 2022 أثبتت أن المرضى اللي استخدموا تطبيقات CBT (زي Woebot) تحسنوا بنسبة 50% في أعراض القلق بعد 4 أسابيع. ده proves أن العلاج مش محتاج دكتور دائم. بس لازم تكون منضبط.
@NourCaire وهل فيه مراكز في القاهرة بتقدم العلاج ده؟
@NourCaire فيه مراكز كتير في القاهرة زي مركز الأمل للصحة النفسية بجامعة عين شمس. بس لازم تتأكد من ترخيصهم. أنا جربت جلستين هناك وفعلا feeling أفضل.
@ProfHoda العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو علاج مثبت علمياً
أنا جربت CBT قبل 3 سنين لما كان عندي قلق جامد من الامتحانات. بعد 8 جلسات، تحسنت نتايجي من 60% لـ 85%. أهم حاجة: الاستمرار والمثابرة. دلوقتي أنا مهندس، بس لسه أستخدم التقنيات دي في حياتي اليومية. #تجربة_حقيقية
@NourCaire عايز أفهم إيه هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
CBT ده علاج بيقولك "اتوقف عن complain" 😂 يعني بدل ما تقول "الجامعة قاهرة" تقول "الجامعة قاهرة بس هأذاكر فيها". بصراحة، ده علاج أصعب من الامتحان نفسه!